发布日期：2024-08-23 20:54 点击次数：139
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有些许跑者为了下半年PB，报名了9月22日的衡水湖马拉松，早早开启了备赛准备呢？你们的PB指标是些许？
无人不晓，衡水湖是一条助力跑者PB的快速赛说念，当作世界田联金标赛事，寰宇马拉松锦标赛，每年招引着全世界各地的跑者前来报名。
据官方数据来源：昨年1万东说念主马拉松畛域，有762东说念主破三，破三率居国内马拉松前线！
可思而知，这条赛说念是有多“快”。
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今天咱们为大家分析衡水湖马拉松当日的赛说念情况？衡水湖赛说念为跑者提供了哪些补给？
跑者参赛时该怎么科学补给？
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衡水湖赛说念分析
1、天气分析2024年衡水湖马拉松比赛日为9月22日，当周的天气情况咱们咫尺还无法得知，但把柄积年2019年～2023年9月22日的温度，平均最低温度为17.2℃，平均最高温度为28.6℃，供跑者参考。
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温度对比赛配速影响如下：
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选手不错热心一周天气预告，合理治疗完赛指标。
成人网游2、赛说念分析
衡马赛说念是寰宇唯独真确酷好上的圆善环湖马拉松赛事。
从马拉松广场的起首开赴，路过栽培氛围浓厚的九有大路、历史悠久的旧地古镇、表象绚丽的衡水湖、秋意葱茏的园博园……最终回到马拉松广场。
赛说念恬逸，全程海拔平均22米，最低点海拔19.92米，最高点海拔24.23米，转动不卓著4米。
通盘赛说念仅10处拐弯，并在拐弯处的大地上径直划好了最好跑动瓦解，让跑者能以最省俭距离的容颜过弯，匡助跑者PB。
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衡水湖赛段情况（滑动查抄）
①起非常
位于马拉松广场。当作衡水湖景区的地标性建筑，马拉松广场以“荷”为造型主题构建，充分彰显了生态和文化特点。
②起首开赴沿东湖大路赛段
从起首开赴后，沿湖顺时针在东湖大路行进至1.3公里处麻豆 91，碰到第一个拐弯，左拐参加鹏程路
③城区路赛段
鹏程路行进至3.7公里处，左拐参加九有大路上行，在5公里处，建筑了第一个补给点，选手们铭刻实时补充水分。
行进至6.5公里处，是一个曲型折返点，沿着九有大路下行至9.3公里处，右拐参加鹏程路，行进至11.7公里处左拐参加东湖大路。
④东湖大路赛段
在东湖大路沿湖顺时针行进，当跑过15.5公里处时，选手们便会经过旧地古镇，到22公里处，右拐参加湖滨东大路。
⑤湖滨东大路赛段
这里是衡水湖的南端，在湖滨东大路行进至24.3公里处，右拐参加中湖大路。
⑥中湖大路赛段
这里是衡水湖的西段，在中湖大路沿湖行进至34公里处，右拐参加北堤。
⑦北堤赛段
这里是衡水湖的北堤，广宽、平整的赛说念，相称有益于速率型选手施展实力，寻求自我打破，但此时，也在不少选手齐会经过一段相称疼痛的“撞墙期”。
当碰到“撞墙期”时，应延缓循序，并进行深呼吸，也可通过“跑走聚拢”的容颜进行治疗。
如有不适，可向志愿者或医疗东说念主员寻求匡助。在北堤沿湖行进至41公里处，右拐参加东湖大路。
⑧非常赛段
从010乡说念右拐参加东湖大路，距离非常线1.2公里，在你的右侧是园博园，非常就在前边。
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不同配速下的补给战略
衡马为跑者提供了丰富、科学的补给，包括赛说念补继承完赛补给。
赛说念补给建筑了☞ 皑皑水、畅通饮料、香蕉、黄瓜、葡萄干、小面包、软面包、榨菜以外，还在25公里及35公里处建筑了能量胶。
盐丸除了在赛前通过随装备包披发以外，在17.5公里及32.5公里处建筑了盐丸补给点，供选手按需使用。
1、补胶战略
选手除了在能量补给站补畅通饮料、香蕉、葡萄干、面包以外，还不错补充能量胶。
不同完赛时分选手补胶战略
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2、补水和电解质战略
在马拉松比赛经过中，会流失多数汗液与电解质，是以补充水与电解质相称要紧。
水的补充原则是汗液流失的60%～80%。
✍ 怎么筹画体液流失？
1、跑步前脱掉一稔赤脚称重。
2、以比赛速率或考试速率跑一小时，最好是在你比赛或时时考试的要求下。
留意：测试时，除了排汗以外不要排出任何液体，这会影响筹画。经过中喝水的话，那么在筹画出汗率时计议这一丝，并将这种液体添加到公式中。
3、跑步一小时后，擦干体格与头发上汗液、脱掉一稔、鞋。
4、再次称重。
5、筹画限制：用跑步前的体重－跑步后的体重+补液量=你跑步时每小时的汗水流失量。
例如：
跑步前体重：60公斤
跑步后体重：59.5公斤
跑步中补水：500ml
东说念主体汗液比重相同等于1，换算1公斤=1升
简化的每小时出汗率筹画=60公斤（跑步前体重）- 59 .5公斤（跑步前体重）+0.5L（跑步中补水）=1L/H
按照Sub330计划，流失汗液3500ml，按照补充60%的汗液，需要补充2100ml液体，其中50%是畅通饮料，那么需要补充1050ml，一共8站，平均每站130ml，大概1/2深度纸杯的量。
另外50%是水，需要补充1050ml，一共7站，平均150ml，本次衡马提供的盐丸钠离子含量为120mg/粒，盐丸数目为1050ml/100ml*60mg=630mg，需补充5粒，不错在10、20、25、30、35公里处服用。
个性化补液与电解质筹画表
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3、赛后补给
多数畅通养分学接洽证明，畅通实现后1小时内尽早补糖补水有助于立异电解质零乱，摒除疲倦，其着力远远优于畅通明过一段时分再补糖补水。
诚然在比赛中还是留意握住补糖补水，但在跑步经过中，为了减弱肠胃包袱，一般不会大吃大喝，而禁受极少屡次的容颜进行补给，也即是说比赛中的补给不及以补充体格浮滥，赛后体格仍然处于脱水和能量亏本气象，是以还需要在赛后更积极地补给。
你需要喝水、喝畅通饮料、吃香蕉、吃能量棒、吃面包、卵白质食品。
一般来说，赛后尿液从黄色形成澄澈透亮的表情诠释你还是从脱水气象完成了水合经过。要是尿液一直是黄色，你就需要握住补水。
衡马赛后补给包充分计议了以上原则，是认为跑者提供了皑皑水、畅通饮料、香蕉、黄瓜、卵白胶、面包、火腿、牛奶、榨菜、卤蛋，不错说计议的相称全面成全了！值得点赞！👍
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回想
赛说念纵情，赛前、中、后补给丰富，衡马的每一个门径齐凝合着组委会的满满忠诚，以及为跑者尽可能的创造PB要求，值得点赞！👍
下一章，咱们将为大家密致老师，跑者在赛前、赛中、赛后需留意的事项以及助力PB的细节，还有在马拉松经过中碰到的要紧情况该怎么吩咐。
热心慧跑，为你赋能！
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